酸奶的又一好处被发现！喝酸奶或能降低患癌概率 但你得喝对了

本文转自(zhuǎnzì)【央视新闻】 可以(kěyǐ)降低患近端结肠癌的风险 酸奶居然能降低衰老加速的风险(fēngxiǎn) 喝酸奶或能降低(jiàngdī)肠癌风险 研究(yánjiū)表明，长期饮用(yǐnyòng)酸奶人群的肠道黏膜屏障更为坚固，这可能是降低近端结肠癌风险的关键机制。酸奶中的益生菌可能通过改善肠道微生态环境(shēngtàihuánjìng)，增强黏膜屏障功能，从而发挥保护作用。 结肠(jiécháng)可分为近端(jìnduān)结肠（升结肠、横结肠）和远端(yuǎnduān)结肠（降结肠、乙状结肠）。近端结肠位于身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧，更靠近直肠。两者在肿瘤发生机制上存在差异。 2025年1月，牛津大学研究人员在《自然·通讯》期刊发表的一项涉及(shèjí)54万人的研究发现：酒精、钙(gài)的摄入量与结(jié)直肠癌风险的关联最强。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克(háokè)钙（约1杯酸奶、牛奶），结直肠癌风险降低(jiàngdī)17%。 小贴士：多项有关酸奶与癌症风险的研究(yánjiū)结果显示，吃发酵乳制品有利于降低总的患癌(huànái)风险，其中喝酸奶的效果最好。原因在于(zàiyú)，酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭亚油酸等(děng)物质都具有防癌作用。不过前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有这些成分。 权威杂志(zázhì)《自然·通讯》上(shàng)一项研究发现酸奶的新功效：减轻脂肪肝。 研究团队(tuánduì)发现：在肥胖相关2型糖尿病小鼠的高脂高糖饮食(yǐnshí)中添加酸奶，有助于维持小鼠全身(quánshēn)血糖动态平衡，并防止肝脏胰岛素抵抗和脂肪变性。 除了调节肝脏(gānzàng)糖代谢，酸奶还能降低肝脏相对(xiāngduì)重量和甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪变性程度和纤维化。这些研究结果表明，酸奶摄入能保护(bǎohù)肝脏健康。 2024年12月11日，辽宁中医药大学的研究人员在《营养学前沿(qiányán)》上(shàng)发表了一篇研究论文。 研究显示：常喝酸奶或许能为我们带来意想不到的寿命(shòumìng)延长。与那些从不喝酸奶的人(rén)相比(xiāngbǐ)，经常喝酸奶的人衰老加速的风险竟然降低了46%！ 此外，酸奶(suānnǎi)消费频率与降低肥胖风险有关。 研究人员指出，这是第一项探索酸奶消费与(yǔ)加速衰老之间关系的研究，表明适当的酸奶摄入频率可能有助于(yǒuzhùyú)延缓衰老。 对于其中的潜在机制，研究指出，益生菌很可能是一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道(chángdào)中有益细菌的数量来(lái)增强肠道屏障功能。此外(cǐwài)，益生菌还可以调节免疫反应，并对代谢和神经系统(shénjīngxìtǒng)疾病等全身性疾病产生治疗作用。 真人实验发现：每天220g酸奶，降体(jiàngtǐ)脂瘦肚子。 一项随机对照研究发现，与喝牛奶的人相比(xiāngbǐ)，酸奶组受试者的身体脂肪减少2.26公斤，腰围(yāowéi)减小1.85厘米！ 预防骨质疏松，钙的吸收率(xīshōulǜ)更高 酸奶(suānnǎi)中钙的(de)吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸能促进钙等(děng)多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。产品中钙含量高低与原料奶的质量和含量有关(yǒuguān)。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。 酸奶中的蛋白质更易吸收，其中的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液(xiāohuàyè)分泌，提高多种矿物质(kuàngwùzhì)的吸收率(xīshōulǜ)，适合消化不良时饮用。 肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和(hé)疼痛感有关(yǒuguān)的大脑区域活动。 服用抗生素会(huì)引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助调整菌群平衡。停用抗生素后饮用一段时间(yīduànshíjiān)酸奶，可以减轻药物副作用。 5个指标(zhǐbiāo)买到适合自己的好酸奶 重点：建议购买(gòumǎi)蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的酸奶。 酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌(shājūn)热处理，可以把酸奶分为低温(dīwēn)活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。 两者最大的(de)区别在于是(shì)否含有“活的乳酸菌”，其余营养成分差别不大。如果喝酸奶是为了获得(huòdé)乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。 如果(rúguǒ)不(bù)需要活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人，比如学生或者外出旅游者。 单纯想要(xiǎngyào)营养价值，任何一种酸奶都(dōu)可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌的作用，选择益生菌酸奶即可。 大于2.3克(kè)/100克 通常酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈(chéng)液体状的，那大多只是乳酸饮料而已(éryǐ)。注意：不推荐以复原乳为(wèi)原料的酸奶。 看“碳水化合物含量(hánliàng)” 低于12克(kè)/100克 一般情况(qíngkuàng)下，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是天然存在于(yú)牛奶里的乳糖。 总碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)–乳糖=添加糖含量，例如，营养成分表中(biǎozhōng)标注含12%碳水化合物的酸奶，添加糖实际上在7%左右。 如果对(duì)含糖量比较在意，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。 “草莓(cǎoméi)风味”酸奶是通过添加食用香精、色素(sèsù)等添加剂而获得草莓口感，不含草莓。 “草莓果粒”酸奶，即使含有真正的草莓果粒或果酱(guǒjiàng)，也可能(kěnéng)存在糖含量过高的问题。 更何况市面上(shìmiànshàng)很多所谓的果粒酸奶，添加(tiānjiā)的其实是含有大量糖的果酱。另外，果粒酸奶一般包装较大，很容易喝多，导致热量超标。 最好买原味酸奶，回家切点水果自己调一下(yīxià)味。 《中国居民膳食(shànshí)指南（2022）》推荐，成人每天的液态奶摄入量至少要达到(dádào)300g。 平时有喝牛奶的习惯，可以用酸奶等量替换牛奶，也(yě)就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度来灵活调整(tiáozhěng)。 夜间人体不能从食物中补充(bǔchōng)钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时(tóngshí)，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前(qián)使人的神经放松下来，更好进入睡眠状态。 空腹时胃酸分泌少，这时(zhèshí)胃中的酸度不高，所以(suǒyǐ)酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的概率随之增大。早晨是一天(yītiān)中基础胃酸分泌最少的时候。 餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量(rèliàng)摄入。 如想达到增肌效果，运动后喝(hē)更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激(cìjī)胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。 注意(zhùyì)：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。 酸奶和有些药物是“对头”，若一起服用，有可能降低(jiàngdī)药效或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙(gài)会妨碍铁吸收。 但这(zhè)不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开就可以了。比如早上(zǎoshàng)吃了补铁药，中午再喝酸奶。 如果以控制体重为目标，不管酸奶吃多少、什么时间吃，都要计入一日的总(zǒng)的食物摄入(shèrù)热量。 1.好处：降低肠癌风险、延缓(yánhuǎn)衰老、减轻脂肪肝、预防骨质疏松(shūsōng)、促消化、缓解腹泻、调节情绪、减轻抗生素副作用。 2.喝(hē)酸奶的最佳时间： 睡前喝(hē)：补钙、助眠； 清晨喝(hē)：补充益生菌； 3.挑选：蛋白质含量(hánliàng)大于(dàyú)2.3克/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。 4.如果为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有(hányǒu)活菌的酸奶。 5.注意(zhùyì)：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。 来源(láiyuán)：CCTV生活圈